Berbagai pilihan untuk mengobati sakit lutut di rumah

Lutut terdiri dari berbagai jenis sendi dan tulang yang memfasilitasi pergerakan kaki. Inilah sebabnya ketika Anda mengalami nyeri lutut karena sendi yang meradang atau keseleo, Anda mengalami kesulitan berjalan, terutama berlari. Sekarang, saat Anda menerima perawatan medis yang tepat, ada berbagai cara untuk mengobati nyeri lutut yang dapat dilakukan di rumah.

Berbagai pilihan untuk mengobati sakit lutut di rumah

Merawat lutut yang sakit tidak bisa benar-benar lalai. Jika kasusnya cukup parah, maka perawatan medis adalah cara terbaik untuk melakukannya. Sebaliknya, jika penyebab nyeri lutut masih ringan dan tidak terlalu berbahaya, dimungkinkan untuk mengembalikan fungsi lutut dengan menerapkan perawatan di rumah yang sederhana.

Berikut sejumlah cara yang dapat Anda lakukan:
1. Gunakan bantal untuk tablet panas atau dingin

paket dingin

Tablet panas dan dingin paling sering digunakan untuk mengobati hidup atau sakit punggung. Tetapi metode ini juga aman digunakan untuk menghilangkan rasa sakit di lutut dan daerah sekitarnya.

Alasannya adalah karena efek suhu tinggi bisa mengendurkan otot dan persendian lutut sehingga bisa mengurangi kekakuan yang menyebabkan rasa sakit. Sedangkan sensasi dingin dari kompres es dapat mengurangi pembengkakan, peradangan dan rasa sakit.

Dimungkinkan untuk menggunakan paket panas dari hot plate atau paket dingin es batu yang dibungkus kain.
2. Gunakan bahan alami

mengatasi kulit yang terbakar sinar matahari

Sebuah studi yang diterbitkan di Pakistan Journal of Biological Sciences menemukan bahwa salep yang mengandung berbagai bahan alami kayu manis, jahe, minyak wijen dan damar wangi memiliki efek pengobatan yang tidak jauh berbeda dengan obat penghilang rasa sakit atau krim yang dijual bebas. ,

Cara lain untuk mengobati nyeri lutut dapat digunakan dari bahan-bahan alami yang diproses sendiri. Misalnya, teh yang terbuat dari jahe atau jahe sendiri. Secara univokal, penelitian dari New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa kandungan alami jahe yang dikombinasikan dengan obat resep oleh dokter dapat mengurangi nyeri lutut akibat radang sendi.

Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan manfaat minyak atsiri. Ya, minyak esensial yang mengandung jahe dan jeruk dapat digunakan sebagai minyak pijat dasar untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi lutut karena osteoartritis.
3. Lakukan latihan kekuatan

latihan aerobik air

Mengalami nyeri lutut bukan berarti Anda harus menghindari aktivitas fisik. Melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan lutut akan membantu menjaga jaringan tulang rawan tetap sehat, sekaligus memperkuat otot dan sendi lutut.

Dengan catatan, aktivitas yang Anda lakukan masih ringan sehingga tidak membebani lutut Anda. Sebagai permulaan, Anda bisa mulai dengan latihan aerobik air. Latihan ini juga melibatkan banyak otot dalam tubuh, tetapi tidak terlalu menekan lutut.

Atau pilihan lain seperti cara mengobati nyeri lutut, bisa melalui latihan sederhana di rumah. Misalnya, duduk dan berdiri berulang kali selama sekitar 60 detik. Tidak perlu terlalu cepat, yang penting Anda bisa mengendalikan gerakan dengan baik.
4. Pijat ringan
Sumber: pengetahuan alam

Saat lutut terkena rasa sakit, memberikan pijatan ringan dapat membantu mengurangi tingkat rasa sakit. Sebagai tindakan keamanan, American Therapy Therapy Association (AMTA) merekomendasikan cara untuk mengobati sakit lutut dengan pijatan yang tepat:

Anda harus melakukan ini dalam posisi duduk sambil meluruskan lutut dan kaki Anda.
Dengan kepalan kedua tangan, sentuh lembut paha atas, bawah, dan tengah. Ulangi ini 10 kali.
Kemudian gunakan empat jari (kecuali ibu jari) dengan lembut membelai lutut ke atas dan ke bawah. Lakukan hingga 5-8 kali ke semua bagian lutut.
Tempatkan telapak tangan tepat di atas paha, lalu pijat paha, lutut, lalu kembali ke paha, perlahan-lahan berikan tekanan ringan.

Secara keseluruhan, memijat paha dengan tekanan sedang dapat memiliki efek positif pada lutut.

baca juga :